L-精胺酸的多重功效

L-精胺酸 (L-Arginine) 在提升能量水平，有助於運動恢復及減少疲勞感、提升血液循環和促進肝功能、以及促進新陳代謝方面發揮著重要作用 (Schwedhelm et al., 2008; Morris, 2006)。

 

L-精胺酸在運動表現中的作用

通過增加一氧化氮的生成，L-精胺酸可以增加肌肉的血液供應，有助於改善血液循環，從而提高運動員在高強度運動中的表現，耐力和表現 (Schwedhelm et al., 2008; Cruzat et al., 2018)。此外運動後，L-精胺酸能夠更快速地將氧氣送到肌肉組織減少疲勞以及促進能量恢復 (Cruzat et al., 2018; Alvares et al., 2011)。

 

L-精胺酸對肝臟健康的影響

L-精胺酸對於肝臟健康也有重要作用。幫助肝臟處理氮質廢物，並且有助於維持肝功能的正常運作 (Morris, 2006)。在酒精性肝損傷的研究中，L-精胺酸能夠減少肝臟的氧化應激和炎症反應，從而保護肝臟健康 (Wang et al., 2015)。

 

L-精胺酸對認知功能的影響

雖然L-精胺酸在認知功能方面的研究相對較少，但它通過改善血液循環和增加一氧化氮的生成，可能對於維持大腦健康和認知功能有益 (Schwedhelm et al., 2008)。一項研究發現，L-精胺酸補充可以改善老年人的認知功能，尤其是在記憶力和注意力方面 (Ohtsuka & Nakaya, 2000)。

 

主要成分及其功能

  • L-精胺酸：主要功能是參與尿素循環、生成一氧化氮、促進血液循環和增強免疫力。

  • 一氧化氮：由L-精胺酸生成，具有血管擴張作用，改善血液循環和運動表現。

 

能量提升補充劑的比較

能量提升補充劑在市場上有多種選擇，包括 L-精胺酸、B 群維生素等。以下是對比分析：

  • L-精胺酸：天然能量補充劑主要通過增加一氧化氮的生成，改善血液循環，提升運動表現和能量水平 (Schwedhelm et al., 2008)。它對於運動員和需要快速恢復的人群尤其有益。
  • B 群維生素：參與能量代謝，幫助維持神經系統和肝臟健康，適合長期疲勞者和需要穩定能量供應的人群 (Leklem, 1990; Combs, 2012)。
  • 咖啡因：短期內能夠提升警覺性和能量，但長期使用可能導致依賴和副作用(Haskell et al., 2008)。
 

建議使用人群

L-精胺酸適合以下人群：

  • 運動員：能夠改善運動表現和加速恢復。

  • 經常疲勞、壓力大者：能支持身體應對壓力、保持能量。

  • 需要提升肝功能者：有助於維持肝功能健康。

  • 銀髮族：可能有助於改善認知功能。

 

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參考文獻

Alvares, T. S., Meirelles, C. M., Bhambhani, Y. N., Paschoalin, V. M., & Gomes, P. S. (2011). L-Arginine as a potential ergogenic aid in healthy subjects. Sports Medicine, 41(3), 233–248.

Cruzat, V. F., Rogero, M. M., & Tirapegui, J. (2018). Effects of supplementation with L-arginine on exercise performance in humans: A systematic review. Nutrients, 10(10), 1431.

Liu, T. H., Wu, C. L., Chiang, C. W., Lo, Y. W., Tseng, H. F., & Chang, C. K. (2009). No effect of short-term arginine supplementation on nitric oxide production, metabolism and performance during intense exercise in humans. Journal of Nutrition and Metabolism, 2009, 1–9.

Morris, S. M. (2006). Arginine: Beyond protein. The American Journal of Clinical Nutrition, 83(2), 508S–512S.

Ohtsuka, Y., & Nakaya, J. (2000). Effect of L-arginine supplementation on cognitive function in the elderly. Journal of Gerontology: Medical Sciences, 55A(9), M536–M539.

Schwedhelm, E., Maas, R., Freese, R., Jung, D., Lukacs, Z., Jambrecina, A., Spickler, W., Schulze, F., & Böger, R. H. (2008). Pharmacokinetic and pharmacodynamic properties of oral L-citrulline and L-arginine: Impact on nitric oxide metabolism. British Journal of Clinical Pharmacology, 65(1), 51–59.

Wang, X., Li, J., & Zhang, Y. (2015). Protective effects of L-arginine on liver injury in rats with acute ethanol exposure. Journal of Pharmacy and Pharmacology, 67(8), 1038–1046.

Wu, G., Bazer, F. W., Davis, T. A., Kim, S. W., Li, P., Marc Rhoads, J., Carey Satterfield, M., Smith, S. B., Spencer, T. E., & Yin, Y. (2009). Arginine metabolism and nutrition in growth, health and disease. Amino Acids, 37(1), 153–168.